La préparation HYROX complète sur 12 semaines : course, force, les 8 stations, nutrition et plan de pacing. Que ce soit ton premier HYROX ou une chasse au record, tu arrives sur la ligne de départ plus préparé que 90% des concurrents — avec un plan précis pour chaque kilomètre.
Si tu te reconnais dans une seule de ces phrases, ce n'est pas ta faute — c'est ta préparation qui ne correspond pas au format de la course.
Tu cours bien, mais après un sled push, tes jambes sont mortes et ton kilomètre s'effondre.
Tu es fort en salle, mais 8 km de course entrecoupés de stations, c'est un autre monde.
Tu t'entraînes "un peu de tout" sans plan structuré ni progression semaine après semaine.
Les 100 wall balls de la fin te terrorisent — et tu ne sais pas comment t'y préparer.
C'est ton premier HYROX et tu as peur d'exploser au 4e kilomètre… ou de ne pas finir.
La Prépa Hyrox est un plan d'entraînement spécifique au format de la course, structuré sur 12 semaines et 3 phases. Chaque séance construit exactement ce que la course exige : un moteur aérobie solide, une force utile sur les 8 stations, et la capacité de courir sur des jambes détruites.
Zone 2, seuil, race pace : la course représente 8 km d'un HYROX. Ton plan de course construit le moteur qui te fait finir fort quand les autres explosent.
Squat, hinge, carries, wall balls : la force-endurance exacte qu'exigent le sled et les stations — entraînée au-delà des poids de course pour qu'ils te semblent légers le jour J.
Courir après une station, la compétence n°1 en HYROX. Entraînée chaque semaine dès le jour 1 — c'est la signature de cette prépa.
Demi-simulation en semaine 8, simulation complète 8×(1 km + station) en semaine 10 : tu répètes ta course avant de la vivre. Le jour J n'a aucune surprise.
Pas de sled ni de SkiErg dans ta salle ? Chaque station a son alternative machine détaillée. La prépa se fait dans n'importe quelle salle (Basic-Fit, Fitness Park…).
Plan de course segment par segment, protocole du jour J minuté (échauffement, caféine, fueling), gestion mentale des stations. Une course HYROX se gagne au cerveau autant qu'aux jambes.
Cette prépa applique la périodisation des sports d'endurance au format HYROX : fondations → spécifique → peak & affûtage. Pas de magie — une méthode. Et le chrono ne ment jamais.
Ce n'est pas un détail, c'est LA différence entre finir fort et subir. N'importe qui peut courir 1 km frais. En HYROX, tu cours 8 fois 1 km sur des jambes détruites par un sled, des lunges ou un rameur.
Chaque vendredi de la prépa, tu enchaînes course et stations exactement comme le jour J. Semaine après semaine, ton corps apprend la compétence que la plupart des concurrents découvrent en course : relancer la foulée jambes lourdes, retrouver ton allure en 200 mètres, et rester régulier du premier au huitième kilomètre. Le jour de la course, ce qui détruit les autres sera ton terrain connu.
Un plan 12 semaines complet structuré en 3 phases (fondations, spécifique, peak & race) avec la semaine d'affûtage finale.
5 séances par semaine détaillées : 3 en salle (force, stations, compromised running) + 2 séances de course (Z2, seuil, race pace).
Les 8 stations décodées : technique optimale, poids par catégorie, et l'alternative machine pour chaque station absente de ta salle.
Les simulations clés en main : demi-simulation S8, simulation complète S10 et test de pacing S11 — chronométrées et analysées.
Le plan nutrition d'athlète : journées types par phase, fueling intra-séance, carb loading et protocole complet du jour J (petit-déj, caféine, électrolytes).
Un livret de bord pour tracker chronos, kilomètres, FC repos et RPE — les données qui écriront ton plan de pacing.
Tu remplis le formulaire en 30 secondes pour réserver ton accès à la prépa.
Tu règles ta prépa en toute sécurité — 240€, soit 20€ par semaine sur 12 semaines. Paiement unique, accès à vie.
Tu reçois immédiatement l'intégralité du programme par email, prêt à consulter depuis ton téléphone à la salle ou sur la piste.
Tu suis tes 5 séances par semaine, tu passes tes simulations, et tu te présentes au départ avec un plan précis — prêt à finir fort.
Remplace ces témoignages par tes vrais avis (captures d'écran ou citations) pour maximiser la conversion.
« Premier HYROX terminé en 1h28 en courant TOUS les kilomètres. La simulation de la semaine 10 a tout changé : le jour J, j'avais l'impression d'avoir déjà fait la course. »
« Je venais du CrossFit, fort mais incapable de courir sous fatigue. Les vendredis compromised running m'ont transformé : -11 minutes sur mon chrono par rapport à ma première course. »
« Ma salle n'a ni sled ni SkiErg et pourtant je n'ai jamais été perdue : chaque station a son alternative. Les wall balls que je redoutais ? Passés sans une seule pause. »
Entre ton prénom et ton email pour accéder à l'inscription. Tu es ensuite redirigé vers le paiement sécurisé (240€).
Oui — c'est même le cas idéal. La prépa commence par une phase de fondations progressive (technique, base aérobie) et monte en spécificité jusqu'aux simulations. L'objectif premier est de te rendre finisher en courant tous les kilomètres ; si tu as déjà couru un HYROX, elle est calibrée pour battre ton chrono.
Oui. Chaque station a son alternative détaillée sur machines classiques (leg press lourd, tirages, rameur…). Des centaines d'athlètes préparent leur HYROX dans des salles standards — l'important est le stimulus, pas la machine exacte.
Pouvoir courir 30 minutes sans t'arrêter suffit pour démarrer. Le volume monte progressivement (20 à 32 km/semaine) et 80% se court en allure facile — c'est la méthode, pas de l'improvisation.
Idéalement 12 semaines exactement avant ta course : la prépa est construite pour te déposer sur la ligne de départ au pic de forme, affûtage compris. Si tu as plus de temps, commence par répéter le Mois 1 ; si tu en as moins, contacte-moi pour adapter.
La prépa est calibrée pour la catégorie Open (hommes et femmes), avec les poids de chaque catégorie indiqués. Pour le Pro, il suffit d'appliquer les poids supérieurs dès le Mois 2. Pour les Doubles, la structure reste identique — seule la stratégie de course change.
5 séances : 3 en salle (60–75 min) et 2 de course (40–75 min), avec 2 jours de repos complets. C'est le volume qui construit une vraie prépa tout en laissant le corps récupérer.
Oui, c'est un paiement unique (l'équivalent de 20€/semaine sur 12 semaines) pour l'intégralité de la prépa, sans abonnement caché. Accès à vie.
Pour 20€ par semaine, tu peux te présenter à ton HYROX avec un vrai plan — moteur construit, stations maîtrisées, pacing verrouillé. Dans 12 semaines, tu peux franchir cette ligne d'arrivée fort et fier — ou regarder les autres le faire. À toi de choisir.
Je démarre ma prépa → 20€/semaine · 240€ · Paiement unique · Accès à vieChaque objectif mérite son propre programme. Voici les deux autres — même exigence, même prix, même accès à vie.
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