Coaching en ligne · 100 % en salle · 12 semaines

3 programmes. 12 semaines. Une méthode qui marche.

Fessiers, perte de poids ou préparation Hyrox : tu choisis ton objectif, tu reçois un plan complet séance par séance — séries, répétitions, tempo, nutrition, suivi — et tu le fais dans n'importe quelle salle de sport. Plus d'improvisation, plus de programmes trouvés au hasard : une structure, une progression, un résultat.

3
Programmes au choix
12
Semaines structurées
20€
Par semaine
∞
Accès à vie
Choisir mon programme → Je ne sais pas lequel · 30 s
Les programmes

Choisis ton terrain de jeu

Trois objectifs, trois programmes complètement différents — mais la même exigence : tout est écrit, rien n'est laissé au hasard, et ça se fait dans ta salle habituelle. Clique sur celui qui te correspond.

Le plus demandé
12 semaines
Galbe & volume · Femmes

Le Programme Booty

Le programme 100 % fessiers à faire en salle : prendre du volume et dessiner ton galbe, sans gonfler les cuisses. Des sensations de brûlure que tu n'as jamais ressenties.

  • 3 séances par semaine, ciblées fessiers
  • Hip thrust, abductions, pré-fatigue, séries 21, drop sets
  • Angles choisis pour préserver la finesse des quadriceps
  • Progression chiffrée : tu sais quand monter en charge
20€ par semaine
240 € · accès à vie
Découvrir le programme →
12 semaines
Perte de poids durable

Le Challenge Métamorphose

-6 à -10 kg en 12 semaines, sans régime extrême ni faim permanente. Et surtout sans effet yoyo, grâce à la semaine de stabilisation qui verrouille ton résultat.

  • 3 séances de muscu + 2 de cardio stratégique par semaine
  • Journées alimentaires complètes : calories et macros données
  • Semaine 12 de stabilisation — l'étape que 90 % des régimes oublient
  • Une silhouette ferme et tonique, pas un corps « vidé »
20€ par semaine
240 € · accès à vie
Découvrir le programme →
12 semaines
Performance · Compétition

La Prépa Hyrox

La préparation complète pour arriver Race Ready : moteur aérobie, les 8 stations maîtrisées, compromised running, simulations chronométrées et plan de pacing.

  • 5 séances par semaine : 3 en salle + 2 de course
  • Les 8 stations décodées, avec alternatives salle classique
  • 2 simulations chronométrées avant la vraie course
  • Nutrition d'athlète + protocole complet du jour J
20€ par semaine
240 € · accès à vie
Découvrir la prépa →
Orientation

Tu hésites ? 4 questions, 30 secondes

Réponds honnêtement : à la fin, tu sais exactement lequel des trois programmes est fait pour toi — et pourquoi.

Question 1 / 4

Quel est ton objectif numéro 1 pour les 3 prochains mois ?

Question 2 / 4

Aujourd'hui, tu t'entraînes…

Question 3 / 4

Dans 12 semaines, qu'est-ce qui te fera dire « j'ai réussi » ?

Question 4 / 4

Combien de séances peux-tu vraiment caser par semaine ?

Ton résultat

Découvrir ce programme →
Refaire le test
La méthode

Pourquoi ça marche
quand le reste échoue

La plupart des gens ne manquent ni de motivation ni d'efforts — ils manquent de structure. Un programme, c'est une progression qui se construit semaine après semaine, pas une liste d'exercices. Voilà ce que tu retrouves dans les trois.

Une périodisation en 3 phases

Fondations, intensification, peak. Chaque phase prépare la suivante et chaque semaine est plus exigeante que la précédente : c'est ça qui provoque l'adaptation, pas la souffrance aléatoire.

Tout est écrit, rien n'est à deviner

Séries, répétitions, tempo, temps de repos, charge cible, ordre des exercices. Tu arrives à la salle, tu ouvres ton téléphone, tu exécutes. Zéro réflexion, zéro perte de temps.

Fait pour ta salle, pas pour un labo

Conçu autour des machines qu'on trouve partout : Basic-Fit, Fitness Park, salle municipale. Aucun matériel exotique, et une alternative détaillée dès qu'une machine manque.

La nutrition dans le même plan

Pas de programme d'un côté et de conseils vagues de l'autre : journées types, calories, macros, timing. L'entraînement construit, l'alimentation révèle. Les deux avancent ensemble.

Un livret de bord pour mesurer

Poids, charges, mensurations, chronos, RPE. Ce qui se mesure se pilote : tu vois noir sur blanc la progression que le miroir met parfois trois semaines à te montrer.

Accès à vie, à ton rythme

Un paiement unique, pas d'abonnement qui court. Tu gardes le programme à vie : tu peux le refaire, le reprendre après une pause, ou l'utiliser comme base pour la suite.

En bref

Ce que tu obtiens, quel que soit ton choix

12
Semaines entièrement planifiées, séance par séance
3
Phases de progression, de la base au pic de forme
20€
Par semaine, soit 240 € en paiement unique
∞
Accès à vie, sans abonnement ni reconduction
Comparatif

Les trois programmes, côte à côte

Même exigence, même prix, même accès à vie. Ce qui change, c'est l'objectif et la façon d'y arriver.

  BootyGalbe & volume MétamorphosePerte de poids HyroxPerformance
Objectif principalDévelopper et dessiner les fessiersPerdre 6 à 10 kg de gras durablementFinir son Hyrox ou battre son chrono
Pour quiFemmes, débutantes à confirméesTous niveaux, y compris reprise totalePratiquants réguliers qui savent courir 30 min
Séances / semaine3 en salle3 muscu + 2 cardio3 en salle + 2 de course
Durée d'une séance50 à 70 min45 à 60 min40 à 75 min
NutritionRepères & apports protéiquesJournées types complètes, calories & macrosNutrition d'athlète + protocole jour J
Signature du programmeLa brûlure qui construit le galbeLa semaine 12 de stabilisation anti-yoyoLe compromised running hebdomadaire
Matériel nécessaireSalle classiqueSalle classiqueSalle classique + un endroit où courir
Suivi inclusLivret de bord BootyLivret de bord Perte de poidsLivret de bord Hyrox
Prix240 € · accès à vie240 € · accès à vie240 € · accès à vie
  Voir le programme Voir le programme Voir la prépa
Ils l'ont fait

Ce qu'ils en disent

Des personnes qui ont suivi les 12 semaines jusqu'au bout — et qui racontent ce que ça a changé.

★★★★★

« -8 kg en 12 semaines sans jamais avoir la sensation de faire un régime. Et 6 mois après, je n'ai rien repris. La semaine de stabilisation a tout changé pour moi. »

LLaura M.Salle Basic-Fit
Métamorphose
★★★★★

« Première fois que je sens vraiment mes fessiers brûler à l'entraînement. En 12 semaines, mon galbe a changé et mes cuisses n'ont pas gonflé. »

IInès K.Salle Fitness Park
Booty
★★★★★

« Premier HYROX terminé en 1h28 en courant TOUS les kilomètres. La simulation de la semaine 10 a tout changé : le jour J, j'avais l'impression d'avoir déjà fait la course. »

TThomas R.Premier Hyrox · Open
Hyrox
★★★★★

« J'avais tout essayé : détox, jeûne, sans sucre… Là j'ai enfin un plan clair, je mange, je m'entraîne, et la balance descend chaque semaine. »

SSarah B.-7 kg en 12 semaines
Métamorphose
★★★★★

« Les séries 21 et les drop sets… la brûlure est incroyable. C'est exactement ce qui me manquait. Mon booty n'a jamais été aussi galbé. »

MManon D.Niveau intermédiaire
Booty
★★★★★

« Je venais du CrossFit, fort mais incapable de courir sous fatigue. Les vendredis compromised running m'ont transformé : -11 minutes sur mon chrono. »

JJulien M.2e Hyrox · -11 min de PR
Hyrox
Je veux les mêmes résultats →
Maxime, coach East Sport Training
M
Ta photo ici
Le coach

Derrière ces programmes,
une seule obsession

J'ai construit ces trois programmes parce que je voyais toujours les deux mêmes scénarios en salle : des gens qui travaillent dur sans plan, et des gens qui suivent un plan… qui ne correspond pas du tout à leur objectif.

Un programme fessiers n'a rien à voir avec un programme de perte de poids, qui n'a rien à voir avec une prépa Hyrox. Chacun a sa logique, ses exercices, sa progression, sa nutrition. C'est pour ça qu'ils sont séparés, complets, et qu'ils tiennent sur 12 semaines : le temps qu'il faut pour que le corps change vraiment, pas le temps d'un effet de mode.

Mon rôle s'arrête là où commence le tien : je te donne le plan le plus clair possible, tu fais les séances. Et si tu as une question avant de te lancer, tu m'écris — je réponds personnellement.

Coaching en ligne Entraînement en salle Préparation Hyrox Nutrition appliquée Réponse personnelle par email
MaximeEast Sport Training
En savoir plus sur moi Me poser une question
Le déroulé

Comment ça se passe

1

Tu choisis ton programme

Booty, Métamorphose ou Hyrox. Si tu hésites, le test de 30 secondes plus haut te donne la réponse en 4 questions.

2

Tu réserves ta place

Tu laisses ton prénom et ton email sur la page du programme, puis tu finalises ton inscription en paiement sécurisé — 240 €, une seule fois.

3

Tu reçois tout immédiatement

L'intégralité du programme arrive par email : les 12 semaines, la nutrition, le livret de bord. Consultable depuis ton téléphone, directement à la salle.

4

Tu exécutes pendant 12 semaines

Tu suis les séances, tu notes tes performances, tu montes en charge quand le programme te le dit. Et à la fin, tu compares les photos du jour 1.

L'offre

Un seul prix, pour les trois

Le prix d'un café par jour pendant 12 semaines, pour un plan que tu gardes à vie.

20€ / semaine
soit 240 € pour les 12 semaines complètes
Paiement unique · Aucun abonnement · Accès à vie
Le programme 12 semaines complet, structuré en 3 phases
Toutes les séances détaillées : séries, reps, tempo, repos
La partie nutrition adaptée à ton objectif
Le livret de bord pour suivre ta progression
Les alternatives machines si ta salle est incomplète
L'accès à vie : tu peux le refaire autant de fois que tu veux
Choisir mon programme →
Paiement 100 % sécurisé · Programme reçu immédiatement
Questions fréquentes

Tout ce que tu veux savoir

Oui. Les trois programmes commencent par une phase de fondations qui installe la technique et l'habitude avant d'augmenter l'intensité. Les exercices sont expliqués et les charges sont exprimées en repères, pas en kilos imposés : tu démarres à ton niveau et tu progresses depuis là.

Oui. Tout est conçu autour du matériel qu'on trouve dans une salle classique (Basic-Fit, Fitness Park, salle municipale…). Quand une machine manque, l'alternative est indiquée. Pour la Prépa Hyrox, il te faut en plus un endroit où courir — piste, route ou tapis.

Entre 45 et 70 minutes selon le programme et la phase. Les séances de course de la Prépa Hyrox peuvent aller jusqu'à 75 minutes en fin de cycle. Tout est calibré pour tenir dans une vraie semaine de travail.

Tu peux les acheter tous les trois, mais ne les fais pas en même temps : chacun est construit pour occuper tes 12 semaines et ton volume d'entraînement. L'approche qui fonctionne, c'est de les enchaîner — par exemple Métamorphose, puis Booty pour reconstruire le galbe.

Oui. C'est un paiement unique — l'équivalent de 20 € par semaine sur 12 semaines — pour l'intégralité du programme. Aucun abonnement, aucune reconduction, et l'accès reste à vie.

Immédiatement après ton inscription, par email. Tu le consultes depuis ton téléphone, ta tablette ou ton ordinateur, et tu l'as sous la main à la salle. Rien à installer.

Ce n'est pas grave : tu reprends là où tu t'étais arrêté. Comme l'accès est à vie et que tu avances à ton rythme, une semaine de vacances ou de maladie ne casse pas la progression — il suffit de ne pas sauter les phases.

Bien sûr. Écris-moi depuis la page contact en décrivant ta situation et ton objectif : je te dis honnêtement lequel des trois programmes te correspond — ou si aucun ne te correspond.

Dernière étape

Dans 12 semaines,
tu seras quelqu'un d'autre

Ces 12 semaines vont passer de toute façon. La seule question, c'est de savoir si tu les auras utilisées. Choisis ton programme, suis le plan, et compare les photos dans trois mois.

Choisir mon programme → J'ai encore une question

240 € · paiement unique · accès à vie · programme reçu immédiatement

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